减肥期间晚餐是什么最好这么吃保准瘦

饮品 2019年12月14日

【导读】:晚上不吃,饿吃了,怕长胖其实有些时候只要“吃的对”有些时候是不一定胖的,相反不吃东西影响新陈代谢,对减肥非常不利,那么晚上吃什么最好呢接下来跟一起了解下吧

减肥时晚餐吃什么那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的,要么瘦得病蔫蔫,要么瘦了马上弹弹弹回来健康减肥一日三餐都不能少,当然也不能吃多营养师推荐,一日三餐热量可按照4:4:2或者3:4:3的比例分配如果有减重需要的话,控制总热量摄入的基础上,晚餐的热量还可以再少一点那晚餐吃什么才能减肥?

1.低GI主食

GI值即血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液,血糖就升高低GI值的食物不易被消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响相比高GI值食物较小饱腹感强,能够减少进食量,进而控制摄入热量

当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食

2.优质蛋白质+蔬菜

蛋白质并不容易转化为脂肪,而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类

另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物

3.低糖水果

水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法建议水果在饭前的一个小时左右

除此之外,还要注意一下几点哦!

晚饭时间可以提前一点

在点就餐,如果这时候在路途中,那可以先用营养价值高,能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代水果含有丰富的维生素C,帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质,对于增加肌肉弹性、让心情平和,预防关节疼痛都有好处的还可以对牙齿和骨骼有好处呢夏天渴,用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了

关于减肥期间晚餐的注意事项1、晚餐时间的安排,尽量在7点之前吃完晚餐这样在睡觉的时候可以消化完,胃里在晚上不会有积食

2、晚餐量是一日三餐中最少的,但是营养不能打折晚餐不要吃油腻的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸鸡,辣子鸡丁,火锅,红薯,土豆等等

3、晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜,容易消化的食物,鱼类,煲汤喝汤,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃

4、晚上八点之后不要再进食,尤其是喜欢吃夜宵的你,戒掉夜宵吧如果实在是饿了,就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃不要吃香蕉,它是凉性的而且热量很高含糖很高的也不要吃如葡萄

5、记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶,当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的酸奶最好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果酱的酸奶

6、晚餐后不要立即坐着,最少站立40分钟后在坐着或者出去散散步,是散步,不是快速步行

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