健康养生坊早餐应该这样吃

西餐 2019年10月13日

  睡眠会消耗人体的营养和水分,因此,早上醒来一定要记得补水,另外,早餐是一定要吃的早餐前先喝水不但可以补充身体所缺的水分,还可以清理肠道

  早餐可以补充身体一夜之前消耗的营养,那么,早餐应该怎么吃才更加营养,更加养生呢接下来就让来告诉大家早餐应该怎样吃吧

  早餐热量不宜过多

  早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一但可以尝试多补充些糖类

  五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等

  早餐是补充奶类的好机会乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力

  早餐尽量清淡

  早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次

  早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气

  7点到8点吃早餐

  医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛

  早餐与中餐以间隔45小时左右为好如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前

  下面,我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱,希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足

  一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋这样的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白质,又可提供充分的钙质,营养全面当然,如果想减肥的话,可以把培根换成水果

  另外,还有如下几个选择供大家参考:

  1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果

  2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果

  3、小馄饨一碗、肉包2个

  早餐最好可以搭配点水果,不管是什么水果都好,这样的早餐才会更加的营养均衡,品质会更好另外,吃水果还能养顏美容,而且让我们看起来更加的美丽又动人

  早餐就应该这样吃,热量少,尽量清淡,另外吃早餐的时间也要把握好,只有每天都把握住这个吃早餐的规律,我们才能够给身体补充足够的营养物质,达到养生的目的

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