低成本防癌抗癌建议让长寿很容易

凉菜 2019年11月20日

一:注意保持体重!确保体重维持在正常范围内,在整个成年期避免体重增长和腰围增加;

二:适当锻炼!每天至少进行30分钟中强度的身体活动,随着身体适应能力增加,适当增加活动的时间和强度,避免诸如久坐看电视等不良习惯;

三:注意饮食!少吃高能量的食物,避免含糖饮料,如果吃快餐,一定要尽量少吃;

四:食品品种多样!每天至少吃5份不同种类的非淀粉蔬菜和水果,每餐都吃谷类或豆类,限制精加工的淀粉性食物;

五:适当食肉类!每周摄入猪肉、牛肉、羊肉等红肉的量要少于500克,尽可能少吃加工的肉类制品;

六:节制饮酒!如果喝酒,男性每天不超过2份(1份酒约含10克-15克乙醇),女性不超过1份;

七:少食盐!每天保证盐的摄入量低于6克,不吃发霉的谷类或豆类;

八:合理饮食,不推荐使用维生素等膳食补充剂预防癌症

每个人在生活中都会有不良习惯,需要自己慢慢纠正和改变,持之以恒就会有效果健康的身体需要自己来把握

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